Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px ban1
Чек-лист по выбору полезных пищевых продуктов
Здоровое питание тематика современного времени, притягивающая много внимания и в отношении которой, проделывается фундаментальная и важная работа на самых различных уровнях. В настоящее время имеется много определений данного понятия, изложенных в нормативных правовых документах, научных статьях и рекомендациях специалистов, осуществляющих деятельность в области эндокринологии, диетологии и нутрициологии.
Топ-10 продуктов для здорового питания:
1. Нежирные сорта мясной продукции: телятина, куриное мясо, индейка и кролик. Данные виды мяса очень полезны и восполняют дефициты железа и витаминов B, C, A, поддерживают иммунитет.
2. Крупы. Источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка. Эти нутриенты дают организму долгое чувство насыщения и поддерживают активность. В крупах также велико содержание магния, фосфора, селена, калия, железа и ряда витаминов: A, Е, C и группы B.
3. Кисломолочные продукты. Содержащийся в них молочный белок обладает высокой питательной ценностью, дарит чувство насыщения. Эти продукты являются основным источником кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. А если эти продукты еще и обогащены полезными микроорганизмами (лакто- или бифидобактерии), то польза от них возрастает в разы.
4. Ягоды. Практически все ягоды имеют схожий витаминно-минеральный состав. Они могут похвастаться высоким содержанием антиоксидантов, аскорбиновой и фолиевой кислот, витамина Е, калия и кремния. Несомненно, самыми полезными для организма будут только что собранные с куста ягоды.
5. Бобовые. Уникальный источник белка, углеводов и клетчатки. Их особенность заключается в том, что они медленно перевариваются, поддерживая сахар на должном уровне, давая длительный запас энергии для продуктивной умственной и физической деятельности. Даже если ваш кишечник начинает урчать сразу при упоминании гороха или фасоли, - это просто потому, что они редкие гости в вашем рационе. Организм привыкнет, если вы проявите должное уважение к растительному белку.
6. Орехи. Каждый вид содержит уникальный набор витаминов и микроэлементов. Продукт насыщен белком, клетчаткой, в нём много незаменимых жирных кислот.
7. Зелёный чай. В составе этого напитка содержатся кофеин и аминокислота L-теанин. Благодаря им чай бодрит, усиливает умственную и физическую работоспособность, повышает концентрацию внимания, а также нормализует работу нервной системы. Не говоря уже об антиоксидантных свойствах зеленого чая.
8. Фрукты. Могут подарить быстрый и длительный энергетический заряд. Углеводы и витамины в их составе помогают мозгу быстрее включиться в рабочий процесс. А аромат и вкус сочных и спелых фруктов принесут еще и массу позитива в ваше настроение.
9. Рыба. Богата омега-3 жирами, витаминами, а также кальцием, натрием и фосфором. Омега-3 жиры чрезвычайно важны для нервной системы и обмена веществ. А для тех, у кого уровень липопротеидов низкой плотности (исследование крови на липидный спектр), - это еще и возможность перераспределит липиды в сторону липопротеидов высокой плотности, более полезных организму. Напомним, что липопротеиды низкой плотности еще называют плохим холестерином.
10. Чеснок. Он известен своими бактерицидными свойствами. Кроме этого, чеснок предотвращает астму, глистные заболевания, стафилококк, геморрой, ревматизм, рак, заболевания почек, атеросклероз, улучшает пищеварение, полезен для сердца, сосудов, мозга. Да, и чеснок тоже положительно влияет на липидный спектр.
11. Овощи и зелень. Славятся сбалансированным сочетанием витаминов и микроэлементов. В этих растительных продуктах присутствуют витамины А, С, PP, а также группы В. Минеральный комплекс представлен фосфором, железом, магнием. Есть в них и достаточное количество клетчатки;
Правильный рацион, составленный с учётом полезности и энергетической ценности продуктов, должен учитывать также особенности питьевого режима. Соблюдать его крайне важно, так как одна из часто встречающихся причин усталости обезвоживание организма.
Здоровое питание вкусно, сытно и полезно! А на наш взгляд еще и весело! Ведь это еще и способ коммуницировать с теми, кто уже давно практикует полезное, здоровое питание.
Делайте выбор в пользу здоровых продуктов и будьте здоровы и энергичны.
По информации филиала ФБУЗ Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области в Балаковском, Вольском и Пугачевском районах
244
Поделитесь новостями с жителями города
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: