Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Как не выгореть перед экзаменами.
Как не выгореть перед экзаменами.
Апрель и май – это, пожалуй, самое напряжённое время для школьников, которым предстоит сдача экзаменов. На улице весна, ребята из других классов с нетерпением ждут лета, гуляют и чувствуют себя более расслаблено. А ты вынужден сидеть за учебниками, решением пробников, так как времени до экзаменов остаётся всё меньше, а усталость, наоборот, накапливается. Иногда, кажется, что сил больше нет, что всё это никогда не закончится, и хочется просто всё бросить. Если ты ловил себя на таких мыслях, не отчаивайся. Это нормальная реакция на перенапряжение.
Но важно другое, даже в таком состоянии можно поддержать себя и дойти до экзаменов без выгорания и в рабочем состоянии.
Почему вообще возникает выгорание? Выгорание - это состояние, когда пропадает мотивация, сложно сосредоточиться, появляется раздражение или апатия, кажется, что любые усилия бесполезны.
Главная причина - перегрузка без достаточного отдыха. Когда ты долго работаешь «на износ», организм пытается защититься и включает защиту.
Первое правило: ты не робот. Многие думают: «Сейчас нужно потерпеть, потом отдохну». Но проблема в том, что без отдыха эффективность резко падает. Можно сидеть за учебниками по 6 часов - и почти ничего не запомнить.
Гораздо эффективнее – учиться, пусть, меньше по времени, но с перерывами и в рабочем состоянии.
Режим труда и отдыха - это основа выживания в такой период. Чтобы не выгореть, важно выстроить простой и реальный режим труда и отдыха.
Работай по интервалам. Попробуй схему: 40-50 минут учёбы, 10-15 минут отдыха. Не стоит сидеть по 5 часов за одним предметом, ведь в школе не просто так за день преподаются несколько разных занятий, а не просто 6 уроков математики.
Во всем нужна мера. Физиология нашего мозга работает так, что ему проще и эффективнее даются умеренные объемы информации, к которым мы возвращаемся через время.
Постарайся во время перерыва не листать соцсети, лучше встать, походить, сделать разминку, выпить воды.
Нужно делать 1-2 полноценных перерыва в день. Хотя бы один час без учёбы: спорт, игры с домашними животными, если такие имеются, разговор или прогулка с друзьями.
Сон - это база рабочего состояния. Во сне наш мозг переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную, поэтому если весь день провести за учебой, но пренебречь отдыхом, эффективность сводится к минимуму. Важно относится к себе бережно и выделять 7-9 часов на полноценный сон.
Как справляться с ощущением «я не успеваю». Это одно из самых частых чувств перед экзаменами. Что может помочь: разбивать подготовку на маленькие задачи, не думать «мне нужно выучить всё», а думать «сегодня я изучу вот эту тему», фиксировать прогресс (галочки, списки). Даже маленькие шаги дают ощущение контроля.
Что делать, если хочется всё бросить. Такие мысли зачастую бывают сигналом того, что ты перегружен. В этот момент важно не заставлять себя через силу, а например:
1. Сделать паузу (хотя бы на несколько часов).
2. Сменить деятельность.
3. Обсудить ситуацию с другом или с человеком в схожей ситуации, это поможет разделить чувства и убрать ощущение, что «все могут, а я единственный, кто не справляется»
4. Вернуться к учёбе с более простого задания.
5. Позвонить на телефон доверия.
Иногда лучший способ продолжить - это временно остановиться и отдышаться.
Поддержка себя. В сложный период важно относиться к себе как к человеку, а не как к «машине для сдачи экзаменов». Попробуй не ругать себя, а замечать то, что у тебя уже получается, не сравнивать себя с другими, внимательно и бережно относиться к своему физическому состоянию.
Минимальный набор, который действительно помогает. Если стало очень тяжело, сосредоточься на трёх вещах: сон, перерывы, маленькие шаги в подготовке.
И главное. Этот период, и, правда, тяжёлый. И да - иногда он кажется бесконечным, но это не навсегда. Экзамены закончатся, а твоё состояние - важнее любых баллов.
Твоя задача сейчас не быть идеальным, а дойти до финиша в рабочем состоянии.
И ты справишься!
Если ты уже испытываешь перенапряжение, ты не знаешь, как вернуть себя в эффективное состояние, всегда можно позвонить на линию Детского телефона доверия, и наши консультанты с радостью помогут.
Общероссийский детский телефон доверия
8-800-2000-122
короткий номер 124
Анонимно, круглосуточно, бесплатно
#ТелефонДоверия
#Какневыгоретьпередэкзаменами
Апрель и май – это, пожалуй, самое напряжённое время для школьников, которым предстоит сдача экзаменов. На улице весна, ребята из других классов с нетерпением ждут лета, гуляют и чувствуют себя более расслаблено. А ты вынужден сидеть за учебниками, решением пробников, так как времени до экзаменов остаётся всё меньше, а усталость, наоборот, накапливается. Иногда, кажется, что сил больше нет, что всё это никогда не закончится, и хочется просто всё бросить. Если ты ловил себя на таких мыслях, не отчаивайся. Это нормальная реакция на перенапряжение.
Но важно другое, даже в таком состоянии можно поддержать себя и дойти до экзаменов без выгорания и в рабочем состоянии.
Почему вообще возникает выгорание? Выгорание - это состояние, когда пропадает мотивация, сложно сосредоточиться, появляется раздражение или апатия, кажется, что любые усилия бесполезны.
Главная причина - перегрузка без достаточного отдыха. Когда ты долго работаешь «на износ», организм пытается защититься и включает защиту.
Первое правило: ты не робот. Многие думают: «Сейчас нужно потерпеть, потом отдохну». Но проблема в том, что без отдыха эффективность резко падает. Можно сидеть за учебниками по 6 часов - и почти ничего не запомнить.
Гораздо эффективнее – учиться, пусть, меньше по времени, но с перерывами и в рабочем состоянии.
Режим труда и отдыха - это основа выживания в такой период. Чтобы не выгореть, важно выстроить простой и реальный режим труда и отдыха.
Работай по интервалам. Попробуй схему: 40-50 минут учёбы, 10-15 минут отдыха. Не стоит сидеть по 5 часов за одним предметом, ведь в школе не просто так за день преподаются несколько разных занятий, а не просто 6 уроков математики.
Во всем нужна мера. Физиология нашего мозга работает так, что ему проще и эффективнее даются умеренные объемы информации, к которым мы возвращаемся через время.
Постарайся во время перерыва не листать соцсети, лучше встать, походить, сделать разминку, выпить воды.
Нужно делать 1-2 полноценных перерыва в день. Хотя бы один час без учёбы: спорт, игры с домашними животными, если такие имеются, разговор или прогулка с друзьями.
Сон - это база рабочего состояния. Во сне наш мозг переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную, поэтому если весь день провести за учебой, но пренебречь отдыхом, эффективность сводится к минимуму. Важно относится к себе бережно и выделять 7-9 часов на полноценный сон.
Как справляться с ощущением «я не успеваю». Это одно из самых частых чувств перед экзаменами. Что может помочь: разбивать подготовку на маленькие задачи, не думать «мне нужно выучить всё», а думать «сегодня я изучу вот эту тему», фиксировать прогресс (галочки, списки). Даже маленькие шаги дают ощущение контроля.
Что делать, если хочется всё бросить. Такие мысли зачастую бывают сигналом того, что ты перегружен. В этот момент важно не заставлять себя через силу, а например:
1. Сделать паузу (хотя бы на несколько часов).
2. Сменить деятельность.
3. Обсудить ситуацию с другом или с человеком в схожей ситуации, это поможет разделить чувства и убрать ощущение, что «все могут, а я единственный, кто не справляется»
4. Вернуться к учёбе с более простого задания.
5. Позвонить на телефон доверия.
Иногда лучший способ продолжить - это временно остановиться и отдышаться.
Поддержка себя. В сложный период важно относиться к себе как к человеку, а не как к «машине для сдачи экзаменов». Попробуй не ругать себя, а замечать то, что у тебя уже получается, не сравнивать себя с другими, внимательно и бережно относиться к своему физическому состоянию.
Минимальный набор, который действительно помогает. Если стало очень тяжело, сосредоточься на трёх вещах: сон, перерывы, маленькие шаги в подготовке.
И главное. Этот период, и, правда, тяжёлый. И да - иногда он кажется бесконечным, но это не навсегда. Экзамены закончатся, а твоё состояние - важнее любых баллов.
Твоя задача сейчас не быть идеальным, а дойти до финиша в рабочем состоянии.
И ты справишься!
Если ты уже испытываешь перенапряжение, ты не знаешь, как вернуть себя в эффективное состояние, всегда можно позвонить на линию Детского телефона доверия, и наши консультанты с радостью помогут.
Общероссийский детский телефон доверия
8-800-2000-122
короткий номер 124
Анонимно, круглосуточно, бесплатно
#ТелефонДоверия
#Какневыгоретьпередэкзаменами
3
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: